ファスティング実践記

ファスティング後5日間の体重変化を公開〜30代ダイエット男のリバウンドのゆくえ〜

ども、30代後半男の万年ダイエッターSEKITORI.です。

 

ファスティングって一気に痩せるけど、すぐにリバウンドするんだろうな・・・

 

そんなふうに思っている人に対して・・・

私のファスティング後の変化について検証を公開します。

 

私は、5日間のファスティングで6キロ体重を減らしました。

急に体重を減らしたので、リバウンドの心配もありました。

 

その検証結果ですが、5日間で約1キロくらいの増量です。

1キロくらいならば許容範囲ですよね?

 

急激なリバウンドは、防げたと言っちゃってもいい気が・・・

そこでこの記事では、ファスティング後の1日目〜5日目までに、どんな食事をしていたのかを公開します。

 

ファスティング後1日目から2回の米

ファスティングが終ったあとすぐに食べた朝食です↓

このときあまり、お腹は減っていなかったけど、昨日の残りがあったので食べることにしました。

 

そして昼・・・。

 

何を食べようか、すごく迷いましたが・・・

近くにラーメン屋、中華料理屋、牛丼屋、とんかつ屋などが候補にある中で、選んだのがコンビニの玄米弁当(笑)

 

ファスティングをすると、異様に健康にこだわりたくなるんですよね↓

ここでデザートに食べたティラミスが、極上にうまくてビックリ。

断食終わりに甘いものは、思わずため息が出てしまうくらい、美味しく感じます。

 

こちらは初日の夜。

久しぶりの嫁のつくった料理を食べました↓

このときくらいになると、動物性タンパク質の魚フライなどは、気にせずにパクパク食べてます。

ゆっくり・よく噛んで食べることは、意識していました。

 

昼と夜に米を食べてみましたが、それでも基準にしている体重の80キロは超えません。

ファスティング後2日目に運動を取り入れてみた結果

昨日は2食分も米を食べてしまったので、太っていないか心配でした↓

結果は-0.5キロです。思ったほど増えていませんでした!

その日の昼は、別に食べなくても平気かと思いました。

でも、夕方くらいになると小腹が空き始めました。

 

6ヶ月の間に1,2回しか行けていないスポーツジムに久しぶりに行こうと思っていました。

なので、コンビニで買ったプロテインバーを、腹ごしらえに入れておくことにしました。

 

ジムでは、軽めにウェイトトレーニングと、ランニングマシーンで4キロ走りました↓

プロテインドリンクの味は、アボカド&バナナ

今日2日目夜の計測↓

2日目夜の計測結果

体重→78.7キロ
朝比較→-0.6キロ

運動すると減りますね、5日間なにも食事を摂っていないときの体重よりも落ちました。

 

2日目の夜は、嫁がつくってくれた料理。↓

ビックリしたのが、牛丼のご飯を全部食べきれなかったところ。

確実に胃袋が小さくなっていることを、実感。

 

【3日目】ファスティング後のマック

ファスティング3日目朝の計測↓

ファスティング後3日目の朝
体重→78.7キロ
前日比較→-0.2キロ

 

77キロがすぐそこまで見えてきているので、次は何としてでも、そこまでは下げたいと思うようになります。

朝ごはんは、カゴメグリーンスムージーとリポビタンD

 

そして、昼間は念願のマック↓

昼間にマックを食べると決めていたので、朝は軽めにスムージーに置き換えました。

そして夜には、また嫁手製のオムハヤシ↓

結構、満腹になるまで食べました。

そこで気になるファスティング後3日目夜の計測↓

体重→80.5キロ
前日比→+1.8キロ

 

ちょっと調子に乗って食べすぎてしまったかも・・・・。

気を抜くとすぐに元に戻りそうな感じはありますね。

 

次からは嫁にお願いして、分量調整をしてもらうようにしました。

ファスティング後4日目の回復食メニューは「唐揚げ」

朝起きてすぐ計測↓

体重→80.0キロ
前日比較→-0.5キロ

 

基準の80台を、かろうじて切ることができず。

この日は月末で忙しかったので、昼食を食べる時間がないまま夕食の時間になりました。

 

夕飯は、嫁が買ってきてくれた、ほっともっとの唐揚弁当↓

ツイッターでは3日の夜 → ×

実際には、4日目の夜の計測↓

後4日目夜
体重→80.3キロ
前日比→+0.3キロ

 

この日は、ぼちぼち次に行うファスティングの日にちを確定。

そこに向けて、太らないように気をつけます。

ファスティング後のドカ食いが心配な5日目

こちらもツイッターでは、4日目になっていますが、実際は5日目の朝↓

後5日目朝
体重→79.5キロ
前日比→-0.8キロ

 

今日は、夕方に会社の飲み会があるので、朝と昼は軽めの食事にしました↓

昼には、プロテインバーと水を買って食べましたね。

そして夜は、海鮮系のお店と普通にアルコールも飲みました↓

このときは、結構お腹がふくれるくらい食って、飲んでしたのですが、次の日はそこまで体重が増えていません。

ドカッと食べたら、すぐにリバウンドするんだろうなって思っていたのですが、そこまでではないようです。

完全に食べても太らない体質を手に入れたのか?

思わず、そう勘違いしそうになりました。

まとめ:ファスティング後のリバウンドについて

体重
1日目 煮物煮物・焼き芋・ココナッツミルク 煮物玄米弁当・ティラミス 米・魚フライ・サラダ・野菜煮・みそ汁(大根・油揚げ・とうふ) 79.8
2日目 なし プロテインドリンク(アボカド&バナナ) ほうれん草のチーズあえ・牛丼・おから・みそ汁(しいたけ・大根・わかめ・油揚げ) 78.7
3日目 カゴメグリーンスムージー・リポビタンD マクドナルド(ダブルチーズバーガー・ポテト・ナゲット) オムハヤシ・ほうれん草チーズあえ・おから・サーモン・芋の挽肉あんかけ 80.5
4日目 なし なし 唐揚げ弁当 80.3
5日目 もやし・おから・ヨーグルト プロテインバー 飲み会(海鮮系・アルコール) 80.0

 

ファスティング後の5日間の経過をみてきたと思いますが、ファスティングが終わっても、すぐに体重が増えるという事ではありません。

 

あと、やっていて思うところがありました。

それは、『少し食べ過ぎた』と思ったときに、次の食事を抜くか、量を減らす事が出来るようになったところです。

 

体重が増えていった頃は、とにかく全部を食べていました。

私の体質上、食べれば食べるだけ太っていくので、注意が必要です。

 

1日目から、米を昼と夜に食べても、すぐに太ることはしませんでした。

 

結果、ゆっくり分量を守って食べれば、すぐにリバウンドをすることにはならないと思います。

体重を、増やさないようにしようって意識することも、大事ですよね。

 

・・・っと、いってもまだ5日程度しか経過していないので、ツイッターにて経過をつぶやいていきたいと思います。

 

では、では。

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