回復食

ファスティングから回復食3日目に食べたのは、こんな食事だったー30代ダイエット男子

ども、30代後半男の万年ダイエッターSEKITORI.です。

 

私がこれまでに、

ファスティング前日の準備期間→

ファスティング5日間→

回復食3日間 ★イマココ

という全9日間の工程を進めてきました。

 

今日は、その最終日。

ファスティング回復食3日目に食べたものは、「まめ、ごま、わかめ、やさい、しいたけ、いも」を中心にした食事メニューです。

 

この記事では、3日目の朝・昼・夜にどの様な食事メニューを食べたのか?

この内容について書いています。

 

 

回復食3日目に口にした食事

ファスティング3日目は、ようやく終わる気持ちと、少しさびしい気持ちから始まりました。

この日は月曜だったので、朝にスムージーをつくっている暇もなく(じつは、少し寝坊した)

 

朝は、おいしさスッキリ深煎りきな粉を飲みました。

美味しいよ

味は豆乳にきな粉を混ぜた感じの味がします。↓


黒糖が入っているのが糖分じゃないかと思ったのですが、3日目だし朝だしいいかなと、味も基準もあまいな感じでチョイスしました。(例えも味もうまい)←手前味噌

 

よし、回復基3日目、朝の計測結果です↓


体重→79.2キロ
前日比較→-0.8キロ

ちなみに、朝に便意がありました。

ここ数日間、まともに出ていなかったので、昨日の分かと思われます。

(※数日間、なにも食べてなかったので当然ではありますが・・・)

 

夜の間に汗で水分が抜けたのか、排泄と合わせて体重は前日比で-0.8キロです。

食事を摂ったら、絶対に体重は80キロ台に戻るだろうと覚悟していたので、ちょっとビックリしましたね。

 

やはり、朝に豆乳を1パックだけでは、昼まで持たなそうだったので、すかさずコンビニでスムージードリンクをチャージしました↓

決め手は、食物繊維が入っているし、砂糖も使用していないというところ。

ちなみにメーカーのサイトでは、デカデカと「小腹、へったら。」っとキャッチコピーが書いてありましたね。(量がちょうどいい)

カゴメ:野菜生活100 Smoothie

 

昼は自宅の近くを通ったので、ご飯を食べに一度帰宅。↓


メニューは、おから、つぼ漬け、サラダ、切り干し大根納豆、きなこ納豆、ココナッツオイル入りスムージー

 

サラダは、コンビニでカット野菜が売っているので、それにひたし豆とプチトマトをトッピングしました。

もちろん、上にはおからパウダーを振りかけてます。

 

じつは、ヨーグルトにも、きな粉とおからパウダーを混ぜてあります。

これはちょっとイケてない味になったので、スムージーに混ぜてしまいました(笑)

 

意外に美味しかったのは、切り干し大根と納豆を混ぜたもの。

これハマります。絶対にまたやりたい!って思うくらい美味しいのでオススメです。

 

夜は、ネットで調べたメニューを少しアレンジしました。

メニューは、しいたけ・高野豆腐・大根の煮物、中粒納豆、つぼ漬け、焼き芋、きんぴらゴボウ、ほうれん草豆腐みそ汁。

 

大根としいたけと高野豆腐をみりんで煮たものが、格別に美味しかったです。↓

 

いよいよ回復期3回目、夜の計測。

期間中で、最後の計測です。

体重→79.4キロ
朝との比較→+0.2キロ

ほぼ体重の増減は、ナシ!

太らない体質作りが成功したのでしょうか・・?

 

バンザイ

 

でも油断はできません。

それは、この期間が終わった後の、私生活で摂る食事で変わるからです。

どれを選んで、何を食べるかの選択をするのは自分です。

 

私は、もう元の体型には戻りたくありませんので、身体に良い食べ物の選択します。(たまにマック食べますが・・)

健康でスマートな身体を目指して、40代になろうと思ってます!

まとめ:回復期間を終えてみて

これで回復期3日目が全て終了になります。

3日目に摂った回復食メニューをまとめて起きます。

【朝】

豆乳きな粉、グリーンスムージー

【昼】

おから、つぼ漬け、サラダ、切り干し大根納豆、スムージー、きなこおからパウダーヨーグルト

【夜】

しいたけ・高野豆腐・大根の煮物、中粒納豆、つぼ漬け、焼き芋、きんぴらゴボウ、ほうれん草豆腐みそ汁。

 

体重ですが、朝→79.2キロ 夜→79.4キロ +0.2キロ

 

まず期間中、特に意識をしていたところは、とにかく炭水化物と糖質・脂質、あと動物性タンパク質を極力摂らないということ。

 

意識をすれば、これは意外にできました。

まめ、ごま、わかめ、やさい、しいたけ、いもの中からチョイスしています。

 

今回、選んだ食材ですが、ほとんどスーパーで揃います。

料理の時間がなければ、お惣菜コーナーにも売ってます。

 

余談ですが・・・

普段、買い物するところがコンビニなので、スーパーに一人で行くと、なんか新鮮で主婦の気持ちを味わえます。

買い物かごを片手にぶら下げたら、思わず大根とか買ってしまいそうになりました。

 

それはさておき、スーパーを利用すれば、独身男子にも取り組むことは可能だということです。

 

これだけ食事メニューを用意しても、食べれきれないときもありました。

以前は、食べたい欲求から、押し込んで食べちゃっていましたが、残しても良い選択ができるようになりました。

 

残した食材はジップロックのタッパーがあるので、それに保存をしておけば、分けて食べれますよ。

 

体験してみた個人的な感想ですが、5日のファスティングでは、3日くらい回復期間があれば、通常食に戻しても問題なさそうな気がします。

 

ただし、必ず回復食を摂る期間は設けた方がいいなっと思いました。

せっかくのファスティングの効果を、台無しにしてしまう可能性があるので!

 

自分の中に取り込む栄養分を、いま一度、見直してみましょう。

 

では、では。

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